Pilates fyrir magann

Pilates þjálfar ekki aðeins líkamann heldur einnig hugann - Pilates er meira en hreint vöðvaþjálfun. Mikilvægasti virkni á sviði vöðvahúss er orkustöð, orkustöð líkamans. Miðja líkamans felur í sér vöðvahópa í grindarholi, baki og kvið.

Þessi nálgun endurspeglar náinn sækni í australíska bardagalistatækni. Næstum allt líkamsmiðstöðin gegnir lykilhlutverki. Allar árásir og varnar aðgerðir eiga sér stað í myndrænum skilningi magans.

Aðeins með því að einbeita sveitir sínar á þessu svæði er hægt að þróa mesta orku og nákvæmni í tengslum við hreyfingar. Pilates þjálfar aðallega dýpra svæði vöðvans. Það snýst ekki um að gera maga, aftur eða brjósti líta vel, en styrkja þá frá innanverðu.

Æfa kvið með Pilates

Pilates kenningin gerir ráð fyrir að allar æfingar skuli framkvæmdar í samræmi við einbeittu huga. Meðvitundarsýnin á einstökum hreyfingum eykur þjálfunarörvunina og léttir spennuna. Spurningin í hvers konar þjálfun er alltaf sú sama: hvað vil ég ná?

Víst er að þú getur líka búið til þvottaplötu með Pilates - en það er ekki aðalmarkmiðið. Í grundvallaratriðum er líkamsþjálfunin allt um samskipti líkama og huga. Mikilvægt markmið, til dæmis, er að fá tilfinningu fyrir sjálfan þig og líkama þinn. Hvað er gott fyrir mig? Hvernig bregst líkaminn við einhvers konar streitu?

Mikilvægt tímasetning fyrir einstaka æfingar er öndun. Hún stjórnar einstökum hreyfingum og bætir þeim við samfellda flæðandi heild. Öfugt við aðrar aðferðir við slökun í Austurlöndum fjærðu Pilates ekki út úr maganum heldur inn í brjóstið. Og það er erfiðara en þú heldur.

Mikilvægt er að vera slaka á og ekki krampa þegar andað er þrátt fyrir styrk. Hvort sem þú andar bara í brjósti, getur þú prófað tiltölulega einfalt með því að setja lófa á rifbeinunum meðan þú andar. Hins vegar finnst mér magann - það ætti að hvíla á Pilates önduninni.

Erfiðleikastigið eykst þegar þú framkvæmir þetta andardrátt meðan þú leggur þig niður. Þar sem öndun er undirstöðu uppbygging Pilates, þá ætti fyrst og fremst að vinna að fullkomnun. Aðeins þá er það skynsamlegt að einbeita sér að maganum, bakinu og kólnuninni. Pilates styrkir ekki aðeins magann heldur líka andann.

Deila með vinum

Skildu eftir athugasemd þinni