Ómega fiskolía fyrir barnshafandi konur

Fiskur ætti ekki aðeins að vera þar á föstudögum. Sérstaklega fyrir væntanlega mæður og börnin þeirra setja í ómega fiskolíu hvaða magn af ómettuðum fitusýrum sem eru með mikla heilsuhagur fyrir blóðrás og umbrot.

Það er best að setja á matseðlinum 2-3 sinnum í viku fitufisk. Langtengdir fjölómettaðar fitusýrurnar sem finnast í fiskiolíu úr fitusjáfiskum eins og laxi, síld, makríl og sardíni eru mjög góðar fyrir heilsuna. Jafnvel fyrir ófæddan, skapa þau mikilvæg forsenda fyrir heilbrigðu þróun heilans og taugakerfisins.

Fyrst, láttu okkur líða niður í vísindalegu heiminn á bak við ómettaðar fitusýrur með langa keðju: Þeir eru styttir LC-PUFA eða LCP, í samræmi við ensku nafnið ("langvarandi fjölómettaðar fitusýrur").

Af þessum langa keðju ómettuðum fitusýrum, arakídónsýru (AA, omega-6 fitusýra) og docosahexaensýru (DHA, omega-3 fitusýra) hafa sérstaklega mikil áhrif á þróun heilans, miðtaugakerfisins og sjónhimnu augans. Líkaminn getur ekki framleitt bæði fitusýrur, þannig að það fer eftir nægilegri inntöku í gegnum mataræði.

En ekki aðeins í fiski eru þessar langköðuðu fitusýrur:

  • Alfa-línólensýra, upphafs fitusýru í omega-3 röðinni, er einnig að finna í grænum laufgrænmeti og í jurtaolíum eins og lífrænum olíu og sojaolíu.
  • Omega-6 röð LC-PUFAs finnast aðallega í fræjum plantna og olíu eins og rapsolíu, maísolíu og sólblómaolía fræolíu, auk eggjarauða og halla kjöt.

Á síðasta þriðjungi meðgöngu og fyrstu mánuðum eftir fæðingu eru DHA og AA fitusýrurnar geymdar í heila barnsins þegar taugafrumurnar fjölga þar. "LC-PUFAs hafa áhrif á virkni margra virka mikilvægra ensíma í líffræðilegum himnum í taugakerfinu og í umbrotum taugaboðefna. Þeir eru að segja ábyrgir fyrir fínstillingu heilans og taugakerfisins, "sagði prófessor Dr. med. Berthold Koletzko, næringarfræðingur við Háskólasjúkrahúsið í Munchen og formaður stofnunarinnar um barneignarhætti.

Ávinningurinn af Omega 3 við meðgöngu og brjóstagjöf:

Og auðvitað geta heilbrigðisbætur af omega-3 fitusýrum á meðgöngu eða við brjóstagjöf einnig sannað með vísindarannsóknum:

  • Í Bretlandi hefur þróun munnlegra upplýsinga, fínn hreyfifærni og félagsleg hegðun verið rannsökuð í um það bil 8.000 átta ára börn. Ef mæðrarnir höfðu borðað meira fitusýrur á meðgöngu, voru niðurstöðurnar marktækt betri.
  • Í Noregi sýndi rannsókn á fjórum börnum að þeir höfðu 4 stig meiri upplýsingaöflun þegar kvennir þeirra neyttu DHA-ríkur olíu á meðgöngu og brjóstagjöf.

Meðganga eða brjóstagjöf: Vonandi eða ungir mæður veita mjög góðan grundvöll fyrir heilbrigðu þroska heilans og taugakerfis barns síns, ef þeir borða reglulega fisk / fiskolíu og jurtaolíu og fræ.

Hversu mikið omega 3 fiskolíu ætti að verða barnshafandi og konur sem hafa barn á brjósti?

Fyrir þetta, prófessor dr. Koletzko steypu ráð tilbúin:

  • Konur með barn á brjósti eiga að meðaltali að minnsta kosti 200 mg af DHA á dag. Þetta er hægt að ná með því að borða 1-2 af ferskum sjófiskum á viku (ss síld, makríl og lax).
  • Heilbrigt börn skulu, ef unnt er, fá brjóstamjólk. Ef brjóstagjöf er ekki notuð, skal nota LC-PUFA auðgað flöskufóður, þar sem DHA innihald er á milli 0, 2 og 0, 5 prósent af heildarfituinnihaldi.
  • Mæður sem ekki líkjast fiski geta uppfyllt þarfir þeirra frá víngerðum matvælum eða með omega 3 fituolíuuppbótum.
Deila með vinum

Skildu eftir athugasemd þinni