Nitrisyon nan gwosès

Ansent! Resevwa mesaj kè kontan sa a ranvèse tout lavi ou epi ogmante anpil kesyon sou nitrisyon nan dwa pandan gwosès pou manman lespwa yo. Ki sa ki an sante pou fanm ansent? Ak sa ki ta dwe fanm ansent pa manje pi byen?

Soti nan jou youn nan gwosès, kò a vire nan swen pou timoun nan ap grandi nan matris la. Tout eleman nitritif ti bebe a trase soti nan san manman an. Ki sa ki yon fanm ansent manje, ki tou manje pitit li.

Konsèy sou nitrisyon chak jou nan gwosès

Sereyal Wholegrain Manje ki gen anpil grenn gen anpil vitamin B ki gen anpil valè (espesyalman B1 ak B6), mineral (egzanp mayezyòm, fè) ak fib. Espesyalman avwan yo nitrisyonèlman trè rekòmandab, pou egzanp nan maten Bircher muzli la.

Pwodwi letye Lèt ak pwodwi letye bay kalsyòm enpòtan ki nesesè pou bati zo ak dan yo. Anplis de sa, yo gen pwoteyin satire, vitamin A, B1, B2 ak B12 ak mineral fosfò, mayezyòm, zenk ak yòd. Fwomaj ideyal la se Edam oswa Gouda. Sepandan, yo ta dwe evite lèt kri ak pwodwi lèt anvan tout koreksyon.

Fwi ak legim Fwi ak legim yo an sante pou tout moun: ou ta dwe manje senk pòsyon nan yon jounen. Fanm ansent ta dwe peye an patikilye atansyon a folik asid-rich fwi ak legim nan rejim alimantè yo, kòm asid folik se yon vitamin ki enpòtan anpil pou devlopman nan timoun nan. Anpil asid folik yo jwenn nan kiwis, fwi mou, fwi Citrus ak nan leti vèt, pifò kalite chou, aspèj, epina ak chou. By wout la: espesyalman anpil vitamin yo nan legim glase!

Vyann ak sosis Yo menm tou yo bay bon jan kalite pwoteyin, vitamin B1 a ak B12, osi byen ke fè ak zenk ki bon pou kò a. Sepandan, fanm ansent yo ta dwe evite kri (carpaccio) oswa semi-kwit vyann ak sosis tankou salami, te oswa sosis pou yo pa vin enfekte avèk ajan patwazis. Epitou, fwa pa ta dwe manje pandan gwosès paske nan kontni segondè vitamin A a.

Pwason pwason se yon sous trè bon nan yòd, pwoteyin ak sante omega 3 pwason lwil oliv. Yon fwa ankò, evite pwason kri tankou susi, sashimi, witr, kavya oswa anvan tout koreksyon carpaccio. Kwit oswa vapè lanmè pwason tankou pollock, kòd, kòd oswa frèt-dlo pwason tankou aran ak tabi bon.

Ze Kòm gen yon risk pou enfeksyon Salmonèl, fanm ansent ta dwe sèlman manje ze ki byen kwit ak asyèt ze epi sèlman achte ze fre. Sou tiramisu, ze nan glas la, pa fèm brase-fri oswa fri ze yo ta dwe evite pandan rejim alimantè a pandan gwosès la.

By wout la, yo te ansent pa vle di ou dwe manje de fwa lavalè kounye a. Li isit la, ki genyen pwa nòmal nan gwosès la.

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou