Beach antrennman ak Ilka Semmler

Lè plaj volebòl ou dwe gen yon atlèt trè endepandan. Natirèlman nou menm tou nou travay ak antrenè nou yo, men sou jaden an nou se sou pwòp nou paske antrenè pa pèmèt, di plaj volebòl entènasyonal Ilka Semmler.

Anplis de sa, espò nou an mande pou yon wo degre de kapasite fizik. Sa a gen ladan pa sèlman andirans ak fòs, men tou, atletik. "Se poutèt sa Ilka Semmler regilyèman konplete yon fòmasyon Fitness Fitness espesifik.

Beach jwè volebòl fondamantalman bezwen yon rebondi bon ak andirans fòs. Bloke, voye boul kraze, pike - sote sou sab se espesyalman fatigan.

Lojikman, ki ranfòse nan misk janm yo ki dwe nan plan fòmasyon an. Men, misk yo zepòl yo ta dwe tou tren jwè volebòl amelyore efikasite yo. Men, lè bloke voye boul difisil-frape, se senti a zepòl tou mande yo.

Fè 3 egzèsis tèt pou jwè plaj volebòl

1) koupi ak so

"Pou amelyore rebondisman an, mwen fòme skwa ak yon ang jenou maksimòm de apeprè 100 degre, " di Ilka Semmler.

Kanpe zepòl-lajè epi pran yon altèr sou zepòl yo. Kwochi desann, epi fè sèten ou bese dèyè ou epi kenbe do ou dwat. Koulye a, ou detire pye ou vit ak so upwards.Ilkas tip: Fè 2-3 ansanm ak 5 repetisyon.

2) Eksteryè wotasyon ak splayed anwo bra (kab rale)

"Mwen pa fè egzèsis sa paske mwen renmen li anpil, men paske li la pou itil, " di Ilka Semmler.

Kanpe devan kab la epi leve bra ou orizontal sou yon aks ak avyon an zepòl.

Avanbra a fòme yon ang 90 degre ak pwen devan an. Retounen nan men pwen yo egal.

Koulye a, vire bra a anwo nan jwenti a zepòl jouk pwen yo avanbra egal. Paj apre yon fraz.

Ide Ika a: Fè 3 kouche nan 8 reps chak.

3) Woule moute nan balèn lan sou panche a ak boul fè egzèsis ant pye yo

Yon ekzèsis kapasite ekselan pou yon sant kò balanse ak yon vant fèm!

Kranpon yon boul medikaman ant janm ou yo epi mete dèyè ou sou yon ban planch. Kenbe sou ban an ak men ou akote tèt ou.

Koulye a, leve kò ou nan lanp lan ak janm ou tou dwat. Dousman woule tounen, men pa lage janm ou.

Ide Ika a: Fè 3 kouche nan 10-12 repetisyon yo.

Ak isit la li ale. Otè: Jörg Birkel

Beachvolleyball zetwal Ilka Semmler (* 08.09.1985, Aachen) Disiplin: Beachvolleyball Pi gwo siksè: Beachvolleyball nasyonal ekip, 1ye plas CEV Ewopeyen chanpyona Tour sou Gran Canaria, 2yèm plas CEV Ewopeyen chanpyona Tour nan Baden / Vyèn www.holtwicksemmler.de

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou